第一型糖尿病休息站

運動有什麼好處

1. 改善體型與姿態
   
2. 增進心肺功能
   
3. 增進體力及肌肉力量
   
4. 促進新陳代謝
   
5. 有助血壓控制
   
6. 培養一個積極的人生觀

運動對糖尿病的好處

1. 增加胰島素的敏感度
   
2. 有助血糖控制
   
3. 降低糖化血色素
   
4. 降低三酸甘油脂及膽固醇

做運動的時間

以飯後1-2小時運動最佳

不要在藥效間尖峰時間及空腹時運動

也不要在夜間運動，以免半夜發生低血糖

如何有效運動

最好能每天或每隔一天運動一次，至少一週達150分鐘，以期達到改善血糖的目的

每次運動應包括三步驟：暖身（5-10分鐘）、運動（20-60分鐘）、緩和（5-10分鐘）

運動強度最好達最大心跳速率的70-85%

（最大心跳速率=220－年齡）

例如30歲的運動最大心跳，就是(220－30=180 )×  ( 70~85 % ) = 140~ 170

糖尿病友運動要注意的事

1. 養成規律的行動，運動時隨身攜帶方糖及識別卡
   
2. 運動時需穿著合適的鞋襪，絕對避免赤腳運動
   
3. 老年人或有慢性病的併發症的病患最好有人陪伴
   
4. 剛發生低血糖後，或感冒發燒、血壓不穩定時，應暫時停止運動
   
5. 天氣過冷、過熱、霧天、雨天時，不宜做室外運動
   
6. 老年人運動速度以慢至中速較適合，動作以簡單為原則
   
7. 肥胖者要達減重的效果，每天運動至少45分鐘以上，但應避免慢跑或登階運動，以免增加膝蓋之負荷。
   
8. 有眼睛病變、腎臟病變、神經病變、高血壓、心臟病患、或曾有中風者，不適合作激烈運動，應先與醫護人員討論評估

每天去市場走走，算不算運動？

洗衣服、拖地或是去市場走走，所消耗的熱量不多，只能稱為日常活動，不算運動

運動必須是長期的，最好選擇自己最感興趣的運動，把運動當休閒與個人活動，則對於血糖控制會有更好的幫助。

以上資料來源，台北醫學大學附設醫院 羅金蘭護理師提供