第一型糖尿病休息站

知道一天需要的熱量，才方便進行體重與飲食控制~

要知道這個問題，要依三步驟去換算得出！

第一、首先要知道你的「理想體重」是多少？（不是你現在實際的體重喔）

理想體重

男性：身高（cm－ 80）× 0.7

女性：身高（cm－ 70）× 0.6

例如我身高(175cm－80 ) × 0.7 = 66.5 公斤

第二、知道自己一天的活動量

輕度工作：除約一小時的購物或通車步行和輕度手工、家事等站立之外，大部份從事「坐著」的工作，及讀書、談話的情形。

此類每公斤所需的熱量：30大卡

中度工作：除約二小時的購物或通車步行和從事坐著的工作、讀書、辦公及談話等之外，還從事機械操作、接待或家事等站立較多的活動。

此類每公斤所需的熱量：35大卡

重度工作：除了上述靜坐、站立、步行等活動之外，還從事建築、搬運、農耕等重度肌肉性工作。

此類每公斤所需的熱量：40大卡

第三、從理想體重與活動算出自己一天的熱量需求

算法：理想體重 ×每公斤所需熱量 ＝ 一天熱量所需

例：我從事內勤行政工作，屬輕度工作

則一天熱量所需  理想體重66. 5 × 30 ＝ 1995 大卡

像我老婆，他是教美語的，屬中度工作

理想體重（157cm －70）× 0.6 =52.5

一天所需熱量52. 2 × 35 = 1827

依照上述算法，算出你一天所需的熱量之後，就可以進行飲食與體重控制了喔！